변비 해소 음식, 식품, 식재료 13가지 (2)

변비 해소에 좋은 영양소 정리 (1)

변비 해소에 필요한 영양소를 대충 아시겠지만, 그럼 실제로 무엇을 먹으면 이러한 영양소를 섭취할 수 있는지 알고 싶군요?여기에서는 변비 해소에 효과가 있는 음식, 식품, 식재료를 구체적으로 살펴 보겠습니다.

 

1. 우엉

우엉은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 포함하고 있는 변비를 해소하기 위한 최고의 식품입니다.단, 한 번에 많이 먹어 버리면 설사를 일으킬 가능성이 있기 때문에 우선 작은 그릇 한 그릇 정도를 기준으로 먹어 보십시오.

 

2. 콩가루

콩가루도 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 포함하고 있습니다.또한 콩가루는 올리고당도 함유하고 있기 때문에 장내에서 선인균이 증가하고 장내 환경이 양호해지는 뛰어난 식품입니다.우유에 섞어 마시거나 요구르트 등에 뿌려서 맛있게 먹도록 합시다.섭취량은 딱히 정해져 있지 않지만, 처음에는 큰 술 1스푼 정도부터 시작해 보십시오.

 

3. 낫토

낫토도 수용성 식이 섬유와 불용성 식이 섬유를 포함한 식품입니다.낫토를 먹을 때는 제대로 섞는 것을 추천해 드립니다.낫토를 잘 섞으면 끈기가 생기죠?그 끈기는 낫토키나제라는 물질.이 낫토 키나제라는 것은 소화가 잘되게 하고 혈전을 예방해 줍니다.변비도 해소할 수 있는 데다가 혈액까지 보송보송하게 되다니 기쁘지요?또한 낫토에는 마그네슘도 포함되어 있기 때문에 변비 해소에는 안성맞춤인 영양소가 함유된 식품입니다.

 

4. 시금치

시금치도 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 포함한 식품입니다.시금치는 생으로 먹는 것보다 삶아 먹는 것이 식이섬유도 영양도 많이 섭취할 수 있습니다.발효 식품의 된장과 함께 만든 된장국으로 섭취하면 더욱 변비 해소 효과가 향상됩니다.

 

5. 김치

김치에는 유산균이 많이 포함되어 있습니다.김치에 사용되는 채소의 식이 섬유를 섭취할 수 있기 때문에 변비 해소에 좋은 식품입니다.김치에 함유된 유산균은 변비를 해소할 뿐만 아니라 밤잠을 깊게 하는 기능도 합니다.따라서 호르몬의 균형을 맞춰주거나 면역력을 향상시키는 효과도 김치에는 기대할 수 있습니다.

 

 

6.말린 표고버섯

날 표고버섯보다 말린 표고버섯이 수용성 식이섬유도 불용성 식이섬유도 풍부하게 포함되어 있습니다.말린 표고버섯은 날 표고버섯의 10 배 식이섬유가 많기 때문에 더 변비 해소에 도움이 됩니다.우선은 하루에 2~3개부터 시작해 보세요.

 

7. 바나나

도 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 포함한 식품입니다.바나나 자체는 먹기 좋다는 장점이 있고, 올리고당도 포함되어 있기 때문에 식이섬유의 작용뿐만 아니라 장내 유익균을 늘릴 수 있습니다.맛있게 먹을 수 있고, 변비가 해소되는 것은 매우 기쁘다고 생각합니다.

 

8. 아보카도

아보카도 수용성 식이 섬유와 불용성 식이 섬유를 포함한 식품입니다.아보가드는 또한 올레인산도 풍부하게 함유하고 있기 때문에 장 내부를 자극하고 배변을 신속하게 해줍니다.아보카도는 1일 반 정도를 기준으로 섭취를 하는 것이 가장 이상적입니다.

 

9.미역귀, 큰실말

미역귀,큰실말 모두 수용성 식이섬유가 풍부합니다.고구마와 호박 등을 먹으면 변비가 되어 버리는 사람에게 특히 추천하는 식이섬유입니다.미역귀, 큰실말 모두, 미끌미끌한 "후코다인"이라는 성분이 혈액의 흐름을 좋게 해 주고 간장의 기능을 향상시켜 줍니다.단, 과식하면 요오드를 너무 많이 섭취해 버리기 때문에 갑상선 기능 질환을 일으키기 쉬워진다고 알려져 있습니다.그러니까 매일이 아니라 한 달에 3~4번 먹는 정도가 좋습니다.

 

10. 말린 과일

효율적으로 식이 섬유를 섭취하고 싶다면 말린 과일을 추천합니다.수용성 식이섬유도 불용성 식이섬유도 포함되어 있는데다, 생과일로 섭취하는 것보다 많은 식이섬유를 섭취합니다.말린 과일 중에서도 단연코 식이섬유가 많은 것은 '블루베리'다.말린 과일을 섭취할 때는 수분 섭취도 함께 해 주시기 바랍니다.그러면 변비 해소에 더욱 도움이 됩니다.완고한 변비일 때는 요구르트와 함께 섭취를 하면 효과가 있을 수 있습니다.

 

11.요구르트

변비 해소라고 하면 요구르트가 금방 떠오르는 사람도 많지 않을까요?단, 요구르트도 여러 종류가 있어, 자신의 장내 상태에 맞는 요구르트를 찾을 필요가 있습니다.우선 1주일 동안 같은 요구르트를 먹어보고 효과가 없으면 다른 요구르트를 또 1주일간 먹는 식으로 조금 귀찮겠지만 찾아보세요.그 중에서 변비가 해소되고 설사가 되지 않는 요구르트를 만나면 그것이 당신의 장내에 있던 요구르트가 됩니다.

 

12. 올리브오일

올리브오일은 올레인산이 풍부하여 변이 잘 미끄러집니다.장의 운동도 촉진되기 때문에 변비를 해소할 수 있습니다.버섯과 기름을 잘 흡입하는 가지를 볶을 때 올리브 오일을 사용하면 그 효과를 실감할 수 있습니다.빵에 버터 대신 찍어 먹는 것도 추천해요.변이 나올 것 같고 나오지 않는 경우의 변비일 때에는 특히 올리브 오일이 효과를 발휘합니다.

 

13. 견과류

는 불용성 식이섬유가 많고, 아몬드에서는 우엉의 2배의 식이섬유를 함유하고 있습니다.비타민 E도 풍부하여 혈관 노화를 방지하는 효과도 있습니다.변비 해소에 추천할 만한 견과류는 아몬드, 피스타치오라고 하는 것입니다.간식으로 견과류를 먹으면 변비 해소와 젊은 피부를 모두 알 수 있습니다.

 

어떠셨나요?즉시 입수하기 쉬운 식품 뿐이므로 다음 식사부터 바로 시작할 수 있을 것입니다.변비 해소 효과를 알기 쉽도록 한 종류씩 시도해 보도록 합시다.