변비 해소에 좋은 영양소 정리 (1)

항상 속이 더부룩하고 무거운 느낌이 들고, 배변도 남아있고 개운하지가 않다.

거친 피부가 눈에 띄게 되었다.

 

 여러분도 이런 고민을 가지고 있지 않으세요?

실은 변비를 방치해 두면 피부가 거칠어지거나 컨디션이 좋지 않거나 큰 병의 원인으로 이어집니다.

그런데도 변비해소는 어렵다고 생각하는 분이 많기 때문에 개선하지 않은 채 방치해 버리는 것 같습니다.

 

 하지만 실은 변비해소는 평소의 음식이나 음료수만을 궁리하는 것만으로 이루어집니다. 그래서 만약 변비를 해소하고 싶다면, 우선은 변비를 해소하는 음식, 음료, 영양소를 파악하는 것이 가장 빠른 길입니다.

변비 해소 음식과 음료는 의외로 쉽게 일상 생활에 영향을 줌으로 시험해 보세요.

변비 해소에 좋은 영양소 정리

변비해소에 효과가 있는 영양소를 적극적으로 섭취함으로써 완고한 변비로 고민하던 것이 거짓말처럼 개선되어 갈겁니다  .그럼 즉시 변비 해소에 효과가 있는 영양소를 살펴 보도록 합시다.

 

1. 물

변비가 되는 가장 큰 원인은 수분부족입니다.

 

아무리 변비에 좋다는 영양소를 섭취하고 있어도 수분 부족으로는 장에서 변이 움직이지 않습니다.우리 몸은 소장에서 영양분의 대부분을 흡수하고 찌꺼기가 된 것을 대장으로 보내고 대장에서 항문으로 이동할 때 수분을 조금씩 흡수하면서 변을 만듭니다.체내에 수분이 부족하면 대장에서 항문으로 가는 대변의 이동이 원활하게 이루어지지 않습니다.즉, 대장 내에 변이 오래 머물러 대변에서 필요 이상으로 수분을 흡수해 버리기 때문에 변이 굳어 버립니다.

 

건강한 사람의 대변은 보통 약 200g. 수분량은 2/3입니다.대변 중 약 80%는 수분입니다.정말 변비를 해소하고 싶다면 무엇보다 가장 먼저 수분을 제대로 섭취하는 것을 유의합시다.

 

참고로 이상적인 수분 섭취량은 하루에 1000~1,500ml가 됩니다.물을 마시는 것이 서툰 사람은 차 등도 전혀 상관 없습니다.마시는 것 자체가 어려운 경우는, 캔틴 등 수분을 많이 포함한 음식으로 물을 보충하면 좋을 것입니다.

 

2. 수용성 식이섬유

수용성 식이섬유는 물에 녹는 성질을 가진 식이섬유입니다. 부드러운 변을 만드는 역할을 합니다.

 

식이섬유를 섭취하고 있는데 변비가 해소되지 않은 사람은 수용성 식이섬유를 많이 섭취하지 않는 경우가 많습니다.덧붙여서, 수용성 식이 섬유는 장 내에서 착한 균을 늘려도 줍니다.따라서 효과가 나타나기 쉬운 사람이라면 먹은 다음날부터 배변이 원활하게 될 수도 있습니다.평소 변이 단단하고 변비가 되기 쉬운 사람에게는 수용성 식이섬유는 추천합니다.수용성 식이섬유를 많이 포함한 식품은 메카브, 모즈쿠, 미역 등의 해조류와 아보카도, 키위 등이 있습니다.

 

3. 불용성 식이섬유

불용성 식이섬유는 수용성 식이섬유와 달리 물에 녹지 않는 식이섬유입니다.

불용성 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수하여 제대로 된 변을 형성하는 데 한몫하고 있습니다.

장의 연동 운동을 활발하게 하거나, 대변의 까칠을 늘려 주기도 합니다.

소식을 하는 사람이나 장이 좋지 않은 사람에게 이 불용성 식이섬유는 추천합니다.

불용성 식이섬유를 많이 포함한 식품은 고구마, 호박 등의 근채류, 버섯류가 있습니다.

 

4. 마그네슘

 

마그네슘은 수분을 흡수하는 성질이 있습니다. 그 성질에 의해 대장으로 수분을 흡수되는 것을 방지하기 위해 변을 부드럽게 해줍니다.마그네슘을 많이 포함한 식품에는 파랑, 콩 제품, 해산물, 견과류, 미역 등의 해조가 있습니다.또한 콘트랙스와 같은 경수 생수에도 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다.

 

5. 올레인산

식물유에 다량 함유되어 있는 올레인산은 장의 운동뿐만 아니라 변을 코팅해주기 때문에 장내 이동을 원활하게 해줍니다.

 

변은 보고 싶지만 힘들이지 않으면 변이 딱딱해서 치질이 되기 쉬운 그런 사람에게 올레인산을 추천합니다.

 

올레인산을 많이 함유한 식품으로는 올리브 오일이 가장 유명합니다.

 

6. 유산균

유산균은 변비의 근원을 이루는 나쁜 균을 줄여주고 좋은균을 늘려줍니다.

 

착한 균이 장내에 증가하면 장내 환경이 좋은 상태가 되어 대변의 형성이 원활하게 되는 것 외에 수분을 제대로 포함한 대변이 됩니다.착한 균은 장내를 건강한 상태로 유지하기 때문에 변비 해소뿐만 아니라 몸과 마음을 건강하게 해주는 훌륭한 영양소라고 할 수 있습니다.

 

양질의 유산균이 많이 함유된 식품으로는 김치, 치즈, 요구르트 등의 발효식품이 있습니다.

 

7. 올리고당

올리고당은 위나 소장에서 거의 흡수되지 않고 그대로 대장에 도착합니다.대장에 도착한 후에는 올리고당 자체가 선인균의 먹이가 되고 선인균을 늘려 줍니다.

 

올리고당은 매일 1큰술만 섭취해도 2~3일이면 변비 해소를 실감할 수 있다는 대단한 영양소입니다.

 

올리고당을 많이 포함한 식품에는 콩가루(단토츠에서 제일), 우엉, 양파가 있습니다.

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어떠셨나요? 충분히 섭취를 하지 못한 영양소가 있었던 것은 아닐까요?

다음은 좀 더 구체적으로 변비 해소에 효과가 있는 음식을 살펴 보겠습니다.

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